Hjärtat ska dansa före, låt kroppen följa efter!
Citat av Hans Jernberg som på ett bra sätt beskriver målet med våra danskurser. Att dansa ska vara roligt och utan krav på prestation!
Konditionsträning – Intervall pass
Detta pass syftar till att träna upp dans konditionen och hjälpa till med att komma i form till danserna i sommar. Rekommenderas att man kompletterar detta pass med att jogga, promenera långa sträckor i högre hastighet eller cykla i högre tempo regelbundet. Det kommer att vara ett ganska tufft pass. Men de allra flesta som dansar regelbundet klarar av detta utan problem. Däremot om du har problem med hjärtat, knän eller liknande, så bör du avstå.
Vi kommer att lägga in kursövningar med exempelvis stegkombinationer, men framförallt fokus på bra hållning i ram, steg och grunder i högre tempo.
Veckodag: Söndagar
Antal söndagar (Pass): 15
Startdatum: 2025-02-16
Slutdatum: 2025-05-25
Tid: Kl: 19:00 – 20:30
Pris: 1200 kr
Antagningsbrevet:
Vi går igenom anmälningarna och registrerar er ca en vecka före kursstart. Orsaken är att vi vill se att vi har en tillräckligt stor grupp för att genomföra kursen. Av den anledningen kommer antagningsbeskedet via email tidigast en vecka före kursstart. Håll utkik i din email och i din skräppost.
OBS! Anmälan är bindande
Ledare: Hans Jernberg
Krav på grundkunskaper: Minst en hel grundkurs i Åhej bugg. Minst en fox introduktionskurs/prova på.
Jämna par
För att detta ska fungera krävs det att vi är jämna par. De som anmäler sig som par är automatiskt antagna. För de som anmäler sig ensam är det en fråga om vi får in anmälan på motsatt dansroll. Ni som är ensam kommer då att matchas mot en danspartner. Om din danspartner blir sjuk. Försök få in en ersättare till passet.
Upplägg
Vi börjar passet med 2 fox för att mjuka upp. Därefter följer intervallträning ungefär enligt nedan:
1 bugg 120 – 140 BPM, 1 bugg 140 – 160 BPM, 1 Bugg 160 + BPM, 1 Fox, Partnerbyte + Vatten och sedan ett nytt intervall.
Mitt i så kan vi växla upp till:
1 bugg 120-140 BPM, 1 bugg 160 +. 1 Fox. Partnerbyte
Partnerbyte + vatten och sedan ett nytt intervall.
Vi kör i ca 40 minuter. Sedan tar vi 5 minuter återhämtning. Därefter går vi på intervallet igen. Vi avslutar passet med lite fox.
